Gebruik jij Dropsets voor maximaal resultaat?

In krachttraining en conditionering wordt vaak gewerkt met periodisering, waarbij elke fase een specifieke focus heeft. Bijvoorbeeld, een hypertrofiefase waarin herhalingen hoger zijn om spiermassa op te bouwen. Maar door steeds dezelfde rep-range te gebruiken in een trainingsweek, loop je het risico om andere eerder getrainde eigenschappen te verliezen. Surf the Curve, een methode waarbij je verschillende rep-ranges in één training of trainingsweek toepast, biedt een effectieve oplossing om dit te voorkomen.

Waarom “Surf the Curve” Werkt

Door je trainingen af te wisselen met verschillende herhalingsreeksen, kun je meerdere fysieke eigenschappen behouden, zoals kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Stel je voor: een sprinter die in de hypertrofiefase niet meer sprint. Dit zou de snelheid negatief beïnvloeden, en daarmee ook de prestaties. Met Surf the Curve voorkom je dat je specifieke kwaliteiten verliest door meerdere trainingsstijlen te combineren.

Surf the Curve kun je op meerdere manieren toepassen:

1. Training in weken afwisselen: Bijvoorbeeld, kracht en snelheid in de ene week en hypertrofie in de andere.
2. Verschillende rep-ranges in één training: Door binnen een enkele training variatie aan te brengen, behoud je verschillende kwaliteiten, zelfs in de piekfase.

Hoe Ziet een Surf the Curve Training eruit?

Hier is een voorbeeldstructuur van een training waarbij verschillende rep-ranges worden gebruikt:

• A: 1-4 Reps (Single Lifts) – Lage herhalingen gericht op maximale kracht.
• B: 5-8 Reps (Supersets) – Middelhoge herhalingen die kracht en spieruithoudingsvermogen aanspreken.
• C: 8+ Reps (Finishers/Dropsets) – Hogere herhalingen om spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire fitheid te ondersteunen.

Door af te wisselen tussen lage, middelhoge en hoge herhalingen, spreek je verschillende spiervezels en energiebronnen aan. Dit helpt je fit te blijven en voorkomt dat je snel belastbaarheidsverlies ervaart.

Fit en Belastbaar Blijven in de Piekfase

Zelfs in de piekfase, waarin je vaak minder volume draait om op kracht te focussen, is het belangrijk om een zekere hoeveelheid volume te behouden. Dit kun je doen door bijvoorbeeld finishers of dropsets toe te voegen aan het einde van je training. Hiermee behoud je een basisniveau van fitheid en kun je effectiever blijven trainen zonder blessurerisico’s.

Bezoek www.hda-training.com voor meer informatie over onze aanpak en programma’s die jou helpen om effectief en blessurevrij te trainen.