Kies jij de juiste herhalingen en intensiteit voor jouw doelstelling of klanten?

Als je traint voor kracht of prestaties, weet je waarschijnlijk welke herhalingen passen bij verschillende doelstellingen. Bijvoorbeeld, lagere herhalingen voor maximale kracht en hogere herhalingen voor uithoudingsvermogen. Maar wist je dat de 10 RM tabel – oftewel de tabel die het maximale gewicht voorspelt dat je tien keer kunt tillen – voor iedereen anders kan uitpakken? De ideale belasting en snelheid verschillen vaak per persoon en per oefening.

Waarom de 10 RM Tabel Niet Universeel Is

Verschillende spieren hebben unieke verhoudingen in spiertypevezels (snelle en langzame spiervezels), wat betekent dat de optimale belasting en snelheid per persoon en per spiergroep kunnen verschillen. Dit beïnvloedt niet alleen welk percentage van je maximale kracht (RM) je per herhaling aankan, maar ook welk tempo of welke snelheid daarbij het meest effectief is. Voor sommige oefeningen kun je zwaardere gewichten hanteren in je 10 RM, terwijl je bij andere oefeningen merkt dat je minder kunt tillen om je doel te bereiken.

Deze variaties in spiertypevezels zorgen ervoor dat geen enkele algemene tabel perfect past bij iedereen. Daarom is het slim om, vooral als je langere tijd met iemand traint, individuele trainingsschema’s op te stellen. Door deze schema’s specifiek af te stemmen, kun je de trainingsintensiteit en het tempo aanpassen aan de persoonlijke eigenschappen van de sporter.

Hoe Gepersonaliseerde Tabellen Helpen bij Effectievere Training

Als trainer kun je door middel van observatie en ervaring de RM-tabel aanpassen voor jouw klant of jezelf. Dit betekent dat je rekening houdt met individuele sterktes, zwaktes, en herstelcapaciteit. Door de tabellen te individualiseren en ze af te stemmen op de specifieke fysiologie van de sporter, bereik je niet alleen betere resultaten, maar kun je ook veiliger en effectiever trainen op de juiste intensiteit.

Bijvoorbeeld:

• Een atleet met meer langzame spiervezels kan beter presteren bij hogere herhalingen met een lager gewicht en een trager tempo.
• Een sporter met meer snelle spiervezels kan juist beter reageren op lagere herhalingen met een hoger gewicht en een explosief tempo.

De Kracht van Individuele Aanpassingen bij HDA Training

Bij HDA Training geloven we in het aanpassen van trainingen om het maximale uit elke sporter te halen. Met onze professionele begeleiding kunnen wij tabellen en trainingsschema’s personaliseren, zodat je altijd traint op een manier die bij jou past. Dit helpt je om consistent en gericht aan je doelen te werken zonder onnodige belasting of verlies van effectiviteit.

Wil je meer leren over hoe wij jouw training kunnen personaliseren? Bezoek www.hda-training.com voor meer informatie over onze aanpak en programma’s.