Als trainer is het essentieel om bij het opstellen van een trainingsprogramma rekening te houden met het individu. Dit betekent dat je de “machine” (het lichaam en de biomechanica), de “brandstof” (energietoevoer en inspanningsfysiologie) en de “taak” (doelen en omgeving) op elkaar afstemt. Iedereen is anders, en dit geldt ook voor de verdeling van spiervezeltypen, die een grote invloed heeft op hoe je lichaam reageert op verschillende vormen van training.

Begrijp je “Machine”: De Unieke Samenstelling van je Spieren

Elke spier in je lichaam bevat een mix van type 1 en type 2 spiervezels. Deze vezeltypes hebben verschillende eigenschappen en reageren anders op trainingsprikkels:

• Type 1 vezels: Langzaam samentrekkende spiervezels, beter geschikt voor uithoudingsvermogen en hogere herhalingen. Voorbeelden: kuitspieren.
• Type 2 vezels: Snel samentrekkende spiervezels, beter geschikt voor kracht en explosieve bewegingen. Voorbeelden: bovenbeenspieren.

Deze natuurlijke verdeling betekent dat bepaalde spiergroepen beter reageren op specifieke soorten training. Bijvoorbeeld:

• Kuitspieren: Gedijen beter bij meer herhalingen en volume.
• Bovenbeenspieren: Reageren beter op zwaardere gewichten en hogere intensiteit.

Wat Betekent Dit voor je Training?

Als je relatief meer type 2 vezels hebt, kun je waarschijnlijk beter presteren bij hogere gewichten (80-100% van je 1RM) en minder goed bij lagere percentages, zoals de standaard 10RM. Dit kan verklaren waarom de klassieke trainingsmethoden niet altijd optimaal voor je werken. Het begrijpen van jouw unieke spiervezelverdeling helpt je om je training beter af te stemmen en effectiever te maken.

Kun je je Spiervezels Veranderen?

Het goede nieuws is dat je door gerichte training de verhouding van type 1 en type 2 spiervezels kunt beïnvloeden. Dit betekent dat je jouw lichaam kunt aanpassen aan specifieke doelen, of dat nu kracht, hypertrofie of uithoudingsvermogen is.