CrossFit Gooi van No Excuses in Hilversum

• Workouts op hoge intensiteit, Functionele bewegingen & gevarieerde trainingen
• Inclusief Specialty Classes: strength class, mobility, gymnastics, powerliften, weightliften
• Toegang tot Open Gym: zelfstandig trainen
• Voor elk niveau geschikt, ook met blessures(s)
• Lessen vanaf 07.00 uur

Wat is CrossFit?

CrossFit, bij CrossFit Gooi/No Excuses gevestigd in Hilversum, is een vorm van fitness op hoge intensiteit waarin verschillende elementen uit gewichtheffen, powerliften, gymnastiek, strongmen en atletiek worden gecombineerd. De afwisseling tussen kracht- en conditioneel trainen zorgt voor een hoge intensiteit en dit zorgt onder andere dat je conditie verbetert en je lichaam in vetverbrandingsmodus komt.

Functioneel & variatie

De nadruk in de CrossFit lessen ligt op functionele lichaamsbewegingen waar jouw lichaam tenslotte ook voor is gemaakt. Denk hierbij o.a. aan duwen, trekken, tillen, stoten, springen of simpelweg je boodschappen met de juiste houding op kunnen tillen. Functionele bewegingen staan centraal in CrossFit. Onze leden doen om verschillende redenen aan CrossFit, om af te vallen, om fitter te worden, om sterker te worden, gezond oud te worden of om beter te worden in haar/zijn sport .

In een CrossFit box, wat staat voor een sportschool, kom je niet de typische vaste fitnessmachines tegen. Ons lichaam is namelijk zelf de machine waarbij we veel werken met ons eigen lichaamsgewicht en los materiaal zoals barbells, dumbells, kettlebells, gymnastiek ringen, medicijnbellen etc. CrossFit staat voor een gevarieerde manier van trainen. Kenmerkend is de ‘Workout of the day’ oftwel afgekort WOD. Elke dag is er een andere WOD, wat zorgt voor variatie en dit maakt trainen niet meer saai!

Trainen in groepsverband

CrossFit wordt bij No Excuses in groepsverband van maximaal 12 personen gegeven. Iedereen helpt en motiveert elkaar. Dit is niet alleen leuk, maar zorgt ervoor dat je het maximale uit jezelf en uit anderen haalt. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat er een hechte community ontstaat.

Hoe ziet een CrossFit training eruit?

Een CrossFit-training bestaat uit een warming up, mobilisatie, training om bepaalde vaardigheden te oefenen of je kracht te testen, en de WOD.

Voor iedereen

Iedereen kan bij CrossFit terecht! Het maakt het niet uit of je een beginner of een gevorderde sporter bent, niet zo fit of zelfs al jarenlang niets meer hebt gedaan. Je komt tenslotte om fitter te worden! De training en oefeningen worden naar jouw niveau aangepast.

Medisch Trainen

Medisch trainen is een trainingsvorm waarbij er, afhankelijk van het gezondheidsprobleem, wordt gewerkt aan de algemene conditie, het uithoudingsvermogen, het gevoel van fitheid, spierkracht, stabiliteit en de coördinatie, waardoor klachten aan het lichaam zullen verminderen. Onze trainers zijn opgeleid om te kijken naar de mogelijkheden wat jouw lichaam wel kan. Heb je dus last van een blessure? Geef dit bij ons aan en we passen de oefeningen zodanig voor je aan dat je kan blijven trainen: No Excuses!

Specialty classes

Specialty Classes is voor iedereen is voor iedereen die wilt werken aan de technieken die je nog moeilijk of juist heel erg leuk vindt. Er wordt structureel via een programmering gewerkt om je skills of kracht naar een hoger niveau te krijgen. Voor CrossFit en PowerVrouwen leden bieden wij ook een onbeperkt abonnement inclusief Specialty Classes aan. Dit houdt in dat je naast je reguliere WOD’S ook kan deelnemen aan de lessen hieronder:

– Mobility: Loop je tegen mobiliteits problemen aan die jou beperken in bepaalde oefeningen? De mobility class verbetert je mobiliteit, range of motion en houding. Je werkt aan lenigheid en kracht en daarnaast is het ook nog eens ontspannend. Hierdoor is mobility een perfecte aanvulling op de WOD’s.

– Strength Con. (Kracht, Powerliften & Weightliften): richt zich op 5 fitnessoefeningen: squat, bench press, deadlift, clean & jerk en de snatch. Goede techniek staat tijdens deze lessen voorop. Door het toepassen de juiste techniek zal je makkelijker de technieken in de WOD’s kunnen uitvoeren en tevens zwaardere gewichten op veilige manier kunnen gebruiken. De les bestaat uit 2 delen. Een deel krachtontwikkeling, sterker worden, beter worden in de lift op skill/kracht, waarbij de focus ligt op de snelle lifts (weightliften) of langzame lifts (powerliften). Het 2^e deel van de lese bestaat uit een mix tussen verschillende krachtcomponenten en accessory work. Denk hierbij aan het werk met odd objects / specialty bars. Of supersets of giant sets van verschillende oefeningen.

–Weightlifting: Gewichtheffen is een zeer technisch onderdeel waarbij een halter met een zo zwaar mogelijk gewicht in één keer (trekken of ‘snatch’), of met een tussenstop bij de schouders (stoten of ‘clean and jerk’), boven het hoofd wordt getild. Weightlifting bestaat dus uit 2 onderdelen maar met veel technische deel-bewegingen die je afzonderlijk kunt trainen tijdens de speciality class.

– Gymnastics: de focus ligt hier op alle bodyweight oefeningen. Wil je graag een pull up, muscle up kunnen of juist werken aan je kipping techniek? Voor alle oefeningen bestaan er progressies (moeilijkere varianten) en regressies (makkelijkere varianten) waardoor eenieder op zijn eigen niveau kan werken en voldoende wordt uitgedaagd.

Onze Specialty Classes zijn geschikt voor alle niveaus: of je nu beginnend of een ervaren sporter bent, de trainers zorgen  ervoor dat er voor alle niveaus een uitdaging is!

ROOSTER

Mobility
Dinsdag: 10.00-10.45 uur
Donderdag: 10.00-10.45 uur
Zaterdag: 10.00-10.45 uur

Strength Con.: Powerliften & Weightliften
Dinsdag: 18.30 uur (Squat, Bench of Deadlift)
Donderdag: 18.30 uur (Squat, Bench of Deadlift)
Zaterdag: 11.00 uur (Odd objects circuit (strong man), Powerliften & Weightliften)
Zondag: 09.00 uur (Squat, Bench of Deadlift)

Gymnastics
Zaterdag: 10.00 uur

Open Gym
Tijdens de lesuren heb je ook de mogelijkheid om zelfstandig te trainen.
Maandag: 07.00-12.30 / 17.30-21.30 uur
Dinsdag: 09.00-11.30 / 16.30-21.30 uur
Woensdag: 07.00-11.30 / 17.30-21.30 uur
Donderdag: 09.00-11.30 / 17.30-21.30 uur
Vrijdag: 08.00-12.00 uur
Zaterdag: 07.45 – 12.00 uur
Zondag: 08.00-12.00 uur

Proefles CrossFit

Vind je sporten in de fitness maar saai? Behaalde je weinig tot geen resultaat? Ben je op zoek naar kwalitatieve begeleiding?

Herken jij jezelf in bovenstaande, probeer dan een proefles CrossFit bij No Excuses in Hilversum. Past het concept CrossFit niet helemaal bij je, dan hebben wij ook nog andere lessen die misschien wel bij je passen of start een één-op-één personal training traject. We adviseren je hier graag over, neem gerust contact met ons op.