Op deze pagina geven we je een kijkje bij No Excuses Strength & Conditioning Centre in Hilversum. Ontmoet en luister naar eigenaar Remco Sanders en de No Excuses trainers. Wil je op de hoogte blijven van de nieuwste video? VOLG & ABONNEER OP ONS YOUTUBE KANAAL
Coach Remco legt uit…
-
IS SQUATTEN SLECHT VOOR DE KNIE? WAT KAN JE DOEN ALS JE LAST HEBT?
-
FAQ tijdens CORONA VIRUS met Remco Sanders
Tussen de periode van 16 maart en 6 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts & FAQ aan. Elke maandag, woensdag, donderdag en vrijdag, zaterdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten.
Vragen tijdens deze F.A.Q.:
1. Hebben jullie een alternatief voor de burpees & high knees? Dit vind mijn onderbuurman niet zo leuk.
2. Hoe kom ik van mijn tenniselleboog af?
3. In hoeverre kan je om genetische potentie heen trainen?
4. Als je gevast traint bouw je dan evenveel spier op als wanneer je eet voor de training?
5. Is de timing van eiwitname belangrijk?
6. Hoeveel gram eiwit kan je maximaal per maaltijd opnemen?
7. Kan iedereen powerlifter worden?
8. Hoe bouw je het snelst een goede conditie op?
9. Hoe combineer je duursport (wielrennen) met CrossFit?
10. Hoe kan je thuis oefeningen doen om sterker te worden in je clean & jerk en snatch? -
Remco Sanders @ FitFair 2019
In deze video wordt het concept risico-rendement besproken en het effect op het kiezen van oefeningen. Daarnaast wordt ook besproken wat het voordeel van kort termijn plannen is (Agile) en monitoren ten op zichtte van de ouderwetse manier. -
Persoonlijk Schema bij No Excuses Hilversum
Nieuw; Open Gym met schema!
Wellicht is het je al opgevallen: de Open Gym ruimte hebben we uitgebreid met een groot aanbod aan materiaal!
WAAROM OPEN GYM?
De CrossFit en PowerVrouwen lessen zorgen voor de ideale fysieke ontwikkeling waarbij alle spieren, bewegingen, technieken en fysieke eigenschappen zoals conditie en kracht aan bod komen. Vanuit hier kan je specialiseren op bepaalde onderdelen tijdens onze Specialty Classes zoals Strength, Yoga/Mobility Weightliften/Powerliften & Gymnastics. Door deze combinatie dek je al een groot gedeelte maar door in de Open Gym te werken aan jouw individuele doelen en situatie vul je de gaten perfect op. Als je in de week een spiergroep of oefening mist kan je deze inhalen of werken aan extra:
- kracht
- skills of technieken die je nog niet beheerst
- revalidatie (blessure training of preventie
Het zelfstandig kunnen trainen is ook een goede optie wanneer een les een keer vol zit, maar jij toch wilt komen trainen of een leuke WOD wilt inhalen.
SCHEMA OF HULP NODIG?
Wij kunnen je helpen met een eigen schema of programmering. Vanuit een fysieke analyse en persoonlijk doelstelling maken wij een 4 weken schema. Benieuwd hoe dit werkt? Kijk even naar de video ([https://youtu.be/RBpb4jCcPSM](https://youtu.be/RBpb4jCcPSM)). Voor € 20,- heb jij al een gepersonaliseerd 4-weken schema aan dat is aangepast naar jouw niveau (1RM’s) en doelstelling. Interesse? Stuur dan een mail naar info@no-excuses-hilversum.nl
NIEUW! OPEN GYM -ABONNEMENT
Ken je iemand die graag zelfstandig traint en te weinig materiaal in zijn huidige sportschool ervaart? Met meerdere bench bankjes, squatrekken, barbells en platen hoef je niet meer te wachten tijdens het trainen. Voor €39,95 per maand bieden wij nu een onbeperkt OPEN GYM-abonnement! Meer info? https://www.no-excuses-hilversum.nl/opengym-fitness/ -
5 TIPS OM TE TRAINEN TIJDENS JE VAKANTIE!
In deze video geef ik tips om jezelf te motiveren om te trainen op vakantie. Daarnaast train ik in een unieke gym, TULUM JUNGLE GYM, in Mexico en laat ik verschillende krachtoefeningen zien. Enjoy!
Home Workouts
-
STAY STRONG AGAINST CORONA- HOME WORKOUT 1
18 MINUTEN AMRAP
10 Plank 2 Hoover
20 Sit-Ups
30 Alt. Lunges
*after 9 minutes
5/5 side plank & reach
10 slow flutter kicks
20 jumping lunges
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 2
Skill: Head- or Handstand Practice
1. Tripod with support on head and elbows on knees
2. Tripod with support on head without elbows on knees
3. Tripod with supoort on head with legs fully extended
4. Tripod without head support
5. Handstand
If you're skill level is not there yet, make sure you have a buddy to spot you for your own safety.
If you can not stand on your head, go for MAX. time of a abdominal Plank.
We all know the World Record is 8 hours, 15 minutes en 15 seconds;) Good Luck!
Metcon: 50-40-30-20-10
Airsquats
Push Ups
RX+: jumping airsquats
Scaling: knee push ups
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 3
WORKOUT:
3x DEATH BY .....
Burpees, V-ups, Jumping Squats
Min 1: 5 reps
Min 2: 6 reps
Min 3: 7 reps
Etc.
(Elke minuut +1 rep,till you fail)
SCALING
Burpees:
RX: vanuit volledige plank positie naar beneden zakken en weer omhoog
Scaling Optie 1: vanaf de knieën naar beneden laten zaken en weer omhoog
Scaling Optie 2: het springen vervangen door bij te stappen
V-ups:
RX: vanuit hollow positie met de benen gestrekt de tenen aantikken.
Scaling Optie 1: knees 2 elbow, vanuit hollow positie de ellebogen tegen de knieën aantikken.
Scaling Optie 2: leglifts, bovenlichaam ligt volledig op de grond waarbij je benen langzaam laat zakken en deze weer omhoog lift.
Jumping Squats:
RX: kleine dynamische sprong vanaf de grond
Scaling Optie 1: airsquat zonder sprong
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 4
12 min AMRAP (for QUALITY)
5 Pike Push Up
6 Pistols or Reverse Lunge from Knee Position
7 Leglifts
SCALING
Pike Push Up: verklein de Range of Motion door de grond te verhogen met een kussen
Pistols:
Optie 1: vanuit een rechtopstaande positie stap je met één been naar achteren met de knie en de wreef van de voet aan de grond
Optie 2: vanuit een rechtopstaande positie stap je met één naar achteren, waarbij je enkel de knie aan de grond aantikt (Reverse Lunge fromt Knee Position)
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 5
10 ROUNDS FOR TIME
16 Side Lunges (8 herharlingen per kant)
16 Mountain Climbers (1 rep MC = zowel 1 herhaling rechts als links)
30 High Knees
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 8
2 ROUNDS FOR TIME
80 DOUBLE UNDERS
60 RUSSIAN TWIST
40 FRONT RAISE (0-3)
20 (PIKE) PUSH UPS
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - WOD 9
21-15-9-15-9
LATERAL JUMPING SQUAT
HOLLOW ROCKS
(STRAIGHT ARM) GOODMORNING
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 11
4 ROUNDS EMOM
1-ARM ODD OBJECT/KETTLEBELL/DUMBELL THRUSTER
1-ARM ODD OBJECT/KETTLEBELL/DUMBELL THRUSTER
1-ARM ODD OBJECT/KETTLEBELL/DUMBELL PUSH PRESS
1 MIN REST
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 12
FOR TIME:
200 BackPack Swing
100 Table Pull Ups
* 5 burpee penalty when you break up the set
SCALING
Table Pull Up: Towel Pull up or Dumbells Flyes (met twee waterflessen)
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 16
28-21-15-9
Back Pack / Kettlebell / Dumbell Squat Cleans
Back Pack / Water bottlde Sit Up & Reach
Back Pack / Kettlebell / Dumbell High Pull from Swing
SCALING
Squat Clean: Muscle Clean + Front Squat
Sit Up & Reach: Don't use a weight if you can not reach
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 15
2 ROUNDS FOR TIME
200 Jumping Jacks
100 Bearhug Squats
75 Switch jumps
50 1 legged hip thrusters
25 Bank Dips/Small Push Up
SCALING
1-legged hip thruster: two feet on the floor.
RX+
1 legged hip thruster from bench or couch
Bank Dips/ Small Push Up: from knees or Bench or Table.
In de periode van 16 maart en 28 april biedt No Excuses Strength & Conditioning Centre uit Hilversum vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 18
6 ROUNDS FOR EVERY 5 MIN
15 BACKPACK PUSH UPS
15 BACKPACK FRONT SQUATS
400 M RUN
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 17
20 MIN AMRAP
10 Single Arm Overhead Alternating Lunges (R)
10 Sit Ups
10 Single Arm Overhead Alternating Lunges (L)
10 Burpees
SCALING
Single Arm OVH Alt. Lunges: Front Rack Lunges or Goblet Static Lunges
Sit Ups: leglifts
Burpees: Step instead of jumping
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 19
BUY IN: 150 high knees
then
5 ROUNDS
15 (BACK PACK) MUCLE CLEANS
15 (BACK PACK) THRUSTERS
15/15 (BACK PACK) ROWS
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
Home Workout Fit/Strength Test
Hierbij de instructie video van de Fit/kracht test, de stip op de horizon, zodat je kan zien of dat je na een aantal weken fitter/sterker bent geworden.
De Fit/Kracht nul meting is:
2 min max reps (pike)push up
1 min rest
2 min max (pistol)squats
1 min rest
2 min max wall handstand hold
1 min rest
800 m run
Het belangrijkste is dat je noteert hoe je de oefeningen uitvoert, zodat je dezelfde standaard hanteert bij de re-test. Als je dus niet exact 800m kan afmeten ren dan bijvoorbeeld een zelfde blok om -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 21
4 ROUNDS
20 Plank 2 Hoover
10 (Jumping) Lunges
20 Side Plank to Reach
10 (Jumping) Lunges
20 Slow Flutter KIcks
10 (Jumping) Lunges
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 22
Part A) On the 0:00…
3 Rounds:
16 Sidewards Jumps squats
16 Single Arm Dumbbell muscle Snatches
Part B. On the 7:00…
3 Rounds:
16 Sidewards Jumps squats
16 Single Arm Power Cleans
Part C. On the 14:00…
3 Rounds:
16 Sidewards Jumps squats
16 Singe Arm Thrusters
On all dumbbell/kbell/backpack movements, alternate hands every 8 repetitions.
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 23
Ascending Ladder for 15:00:
1 Pushpress (bezemsteel en tas)
2 bearhug Squats
2 push press
4 bearhug Squats
*Continue to add 1 rep pushpress 2 reps squats
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 24
4 Rounds 1:00 Minute at Each Station
Squat Cleans
Stiff Legged Deadlifts
Hops over Object
Odd-Object Reverse Lunges
1 min rest Rest
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 25
5 rounds FOR TIME
20 Bent Over Rows
15 Goodmornings
10 Weigthed Leglift
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 29
Home WOD 29
50-40-30-20-10
Double Unders
Bicycle Crunches
then..
5-10-15-20-25
Front 2 Side Raise (with dumbells or 2 bottles)
Back Pack Thrusters
SCALING
double unders: singels (X3) / mountain climbers
thrusters: bij schouderblessure enkel front squats
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
21 Backpack Exercises
Hierbij wat inspiratie om de oefeningen thuis te verzwaren tot wel 50 kg! -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 29
25 min AMRAP
800 m or 4 min run
30 barbell bend over row
15 barbell overhead lunges
In de periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 31
FOR TIME
100 HIGH PULLY FROMG SWING
75 BACKPACK LUNGE, LUNGE, SQUAT
50 V-UPS
In de Corona-periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 32
2 ROUNDS FOR TIME
20 TABLE PULL UPS
30 WEIGHTED PUSH UPS (backpack)
40 INS & OUTS
50 GOBLET SUMO CHAIR SQUATS -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 34
7 rounds E3MOM
12 GROUND 2 OVERHEAD
6 BURPEES OVER OBJECT
12 OVERHEAD SQUAT
6 BURPEES OVER OBJECT
In de Corona-periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 33
10 ROUNDS FOR TIME
200 M WEIGHTED RUN (BACKPACK)
10 BACKPACK MUSCLE CLEANS
15 BICYCLE CRUNCHES OR ONE LEGGED V-UP
In de Corona-periode van 16 maart en 28 april bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 36
17 MINUTEN AMRAP
15 Wide Grip Push Press Behind the Neck
20 Wide Cross Over Sit Ups
30 High Knees
In de Corona-periode van 16 maart en 19 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 37
5 sets, for max reps, of:
30 seconds of Backpack Upright Rows
Rest 30 seconds
immediately followed by….
5 sets, for max reps, of:
30 seconds of Bent-Over Reverse Flys
Rest 30 seconds
immediately followed by….
5 sets of:
45 seconds of Flutter Kicks
Rest 15 seconds
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 38
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict Press (one arm)
Table Pull Up
Kick Up
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 41
6 ROUNDS FOR TIME
12 ISOMETRIC SQUAT
8/8 SIDE CRUNCHES
4/4 SIDE STEP PUSH UP
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 39
15 MINUTE AMRAP
30 DOUBLE UNDERS
10 MUSCLE CLEAN
30 DOUBLE UNDERS
10 PUSH PRESS
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 40
Complete the following for time:
Three rounds of:
400 Meter Run or 2 min high knees
15 Reversed Burpees
Immediately followed by…
4 rounds of:
20 upright row
10 Alternating Overhead Lunges
10 Stiff legged Deadlift
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WORKOUT 40
Complete the following for time:
Three rounds of:
400 Meter Run or 2 min high knees
15 Reversed Burpees
Immediately followed by…
4 rounds of:
20 upright row
10 Alternating Overhead Lunges
10 Stiff legged Deadlift
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten. -
STAY STRONG AGAINST CORONA - HOME WOD 41
Every minute, on the minute, for 20 minutes (4 sets of):
Station 1: 6-8 Left Leg Bulgarian Split Squats @ 3111
Station 2: 6-8 Right Leg Bulgarian Split Squats @ 3111
Station 3: 45 seconds of Handstand Hold
Station 4: 16-20 Backpack Ground to Overhead
Station 5: 30 sec isometric towel row
In de Corona-periode van 16 maart en 20 mei bieden wij vanuit onze home gym online home workouts aan. Elke maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag worden deze online via YouTube geplaatst. Heb je een vraag over de workout of oefening laat het ons in de reacties weten.
